Многие люди включают перед сном вентилятор, звуки дождя или специальную запись с белым шумом. Хотя добавление постороннего звука в спальню кажется нелогичным, постоянный фон действительно может облегчить засыпание и снизить вероятность внезапного пробуждения.
Об этом пишет «Исраэль Хайом».
Даже во время сна мозг не прекращает полностью обрабатывать звуки. Слуховая кора продолжает частично контролировать окружающую обстановку, реагируя на резкие изменения, которые могут указывать на потенциальную угрозу.
При этом значение имеет не только громкость. В полной тишине даже негромкий скрип двери, шепот, лай собаки или шум автомобиля резко выделяется на общем фоне. Мозг замечает такой контраст и может прервать сон.
Равномерный шум действует как звуковая маскировка. Он заполняет тишину и делает внезапные звуки менее заметными. Благодаря этому мозг реже воспринимает происходящее вокруг как сигнал тревоги.
Одним из наиболее распространенных вариантов остается белый шум. Он содержит широкий диапазон частот и напоминает помехи старого телевизора или постоянный гул вентилятора. Такой фон способен перекрывать звуки транспорта, разговоры соседей и другие внешние раздражители.
В одном из исследований использование белого шума сократило время, необходимое участникам для засыпания, примерно на 38%. Однако реакция на подобный фон индивидуальна, и некоторым людям его звучание кажется слишком резким.
Более мягкой альтернативой считается розовый шум. В нем меньше высоких частот, поэтому он напоминает дождь, ветер или шелест деревьев. Такой вариант может подойти людям, которых раздражает характерное шипение белого шума.
Коричневый шум отличается преобладанием низких частот. Его сравнивают со звуком водопада, текущей реки или далекого грома. Он воспринимается как более глубокий и часто используется для расслабления и снижения ощущения внутреннего напряжения.
Популярность также набирает зеленый шум. Он сосредоточен преимущественно на средних частотах и напоминает естественные звуки — течение ручья, спокойные морские волны или ветер в листве. Для многих такой фон звучит привычнее и приятнее искусственного шума.
Универсального варианта не существует. Выбирать подходящий звук стоит по собственным ощущениям: он не должен раздражать, привлекать внимание или быть слишком громким. Главная задача такого фона — не заставить человека сосредоточиться на нем, а сделать окружающие звуки менее заметными.
Ранее мы писали, что ученые объяснили «вещие» сны.
