Постоянное откладывание важных дел не обязательно связано с ленью. Прокрастинация нередко возникает из-за сложности первого шага, неприятных эмоций или желания получить быстрое облегчение, однако существуют способы разорвать этот круг.
Об этом сообщает «The New York Times».
Специалисты объясняют, что при прокрастинации возникает разрыв между намерением и действием: человек понимает необходимость выполнить задачу, но переключается на более простое или приятное занятие.
Первый способ — максимально упростить начало работы. Вместо попытки выполнить большое дело целиком можно сделать одно небольшое действие: открыть необходимый документ, записать номер телефона или подготовить рабочие материалы. После этого продолжить зачастую становится проще.
Второй прием заключается в сочетании неприятной задачи с небольшим вознаграждением. Например, после необходимого визита или выполнения сложного дела можно запланировать занятие, которое приносит удовольствие.
Еще одна стратегия получила название «если/тогда». Человек заранее определяет, что будет делать при появлении желания отвлечься. Например, перед проверкой социальных сетей можно поставить условие сначала закончить определенную часть работы.
Если приступить к главной задаче пока не получается, психологи советуют переключиться на другое полезное дело. Однако важно не превратить такой подход в способ постоянно избегать действительно приоритетной работы.
Ранее мы писали, что врачи рассказали, что произойдет с организмом после полного отказа от алкоголя.
