Многочасовое использование смартфона способно отражаться не только на зрении, но и на состоянии шеи, позвоночника и суставов. Для комплекса изменений, связанных с привычкой постоянно смотреть в экран гаджета, специалисты начали использовать выражение «телефонное тело».
Проблема связана прежде всего с положением, которое человек принимает во время просмотра смартфона. Голова наклоняется вперед, плечи опускаются, а спина постепенно округляется. Если проводить в такой позе несколько часов ежедневно, нагрузка на мышцы и позвоночник существенно возрастает.
Одним из наиболее распространенных последствий становится боль в шее и плечах. Чем сильнее голова наклонена вперед, тем больше усилий требуется мышцам для ее удержания. При регулярном повторении такая нагрузка способна приводить к постоянному напряжению и дискомфорту.
Страдает и спина. Пользователи смартфонов нередко сутулятся, особенно когда просматривают устройство сидя. Если такое положение становится привычным, проблемы могут сохраняться даже после того, как человек убирает телефон.
Еще одной зоной риска оказались руки. Постоянная прокрутка ленты, набор сообщений и другие однообразные движения создают нагрузку на большие пальцы. Длительное удерживание устройства также может вызывать неприятные ощущения в области кистей и локтей.
Отдельное внимание специалисты обращают на глаза. Продолжительное рассматривание экрана с небольшого расстояния приводит к зрительному напряжению. Недостаток времени на улице также связывают с повышенным риском развития близорукости, особенно в молодом возрасте.
При этом полностью отказываться от смартфонов для профилактики подобных проблем необязательно. Одной из наиболее простых мер считается изменение положения устройства. Телефон рекомендуется поднимать ближе к уровню глаз, чтобы не приходилось постоянно опускать голову.
Помочь могут регулярные перерывы и разминка. Упражнения для шеи и спины позволяют снять накопившееся мышечное напряжение, а смена положения тела уменьшает продолжительность непрерывной нагрузки.
Полезным считается и увеличение времени, проводимого на свежем воздухе. Это позволяет одновременно сократить использование экрана и дать глазам возможность чаще фокусироваться на удаленных объектах.
Однако главным способом профилактики «телефонного тела» остается контроль экранного времени. Чем меньше часов человек проводит ежедневно в одной и той же неудобной позе со смартфоном в руках, тем ниже продолжительная нагрузка на шею, спину, глаза и суставы.
Ранее мы писали, что сутулость влияет на психическое здоровье.
