Даже полноценный восьмичасовой сон летом не всегда помогает восстановить силы. Причиной утренней усталости могут быть привычки, которые незаметно ухудшают качество отдыха в жаркую погоду.
Об этом пишет «RTE».
Одной из главных проблем остается слишком высокая температура в спальне. Для нормального засыпания организму необходимо немного снизить внутреннюю температуру, однако в душной комнате этот процесс нарушается. В результате человек чаще просыпается ночью, дольше не может уснуть и утром чувствует себя разбитым.
Комфортной для сна считается температура примерно 18–19 градусов. Когда добиться такого показателя невозможно, рекомендуется заранее проветривать помещение, закрывать шторы в самые жаркие часы и использовать легкое постельное белье.
Еще одной распространенной ошибкой специалисты называют нарушение привычного режима. Летом многие ложатся спать позже из-за длинного светового дня, прогулок и вечерней активности. Однако постоянные изменения графика сбивают биологические часы и мешают организму вовремя переходить в состояние отдыха.
Чтобы избежать проблем, лучше стараться ложиться и просыпаться примерно в одно время даже в выходные. Регулярный режим помогает быстрее засыпать и делает сон более глубоким.
Не стоит также часами оставаться в постели, если уснуть не получается. Длительное лежание без сна может привести к тому, что кровать начнет ассоциироваться не с отдыхом, а с напряжением и ожиданием.
Если сон не приходит в течение примерно 15–20 минут, рекомендуется ненадолго встать, перейти в другую комнату и заняться спокойным делом при приглушенном свете. Возвращаться в постель лучше после появления сонливости.
На качество отдыха влияет и постельное белье. Синтетические ткани хуже пропускают воздух и удерживают тепло, поэтому летом предпочтительнее использовать хлопок или лен. Тяжелое одеяло стоит заменить тонким покрывалом либо обычной простыней.
Важно следить и за водным балансом. Недостаток жидкости в течение дня усиливает ощущение слабости, может провоцировать головную боль и мешать полноценному восстановлению ночью.
При этом не следует пытаться восполнить всю нехватку воды непосредственно перед сном. Большое количество жидкости поздно вечером может привести к частым пробуждениям. Лучше пить воду равномерно в течение дня.
Кофе и алкоголь также способны ухудшать ночной отдых. Кофеин задерживает засыпание и делает сон менее глубоким, а алкоголь, несмотря на первоначальную сонливость, увеличивает вероятность пробуждений во второй половине ночи и способствует обезвоживанию.
Ранее мы писали, что названы продукты, которые стоит включить в утренний рацион.
